10-Sekunden-Fokus
Richte deine Aufmerksamkeit für 10 Sekunden auf einen Gegenstand. Beobachte, ob Gedanken kommen – und lächle innerlich darüber. Kehre sanft zurück.
INSPIRATION
Impulse zum Ausprobieren
Kleine Übungen für Fokus, Ruhe und Selbstwirksamkeit. Sofort umsetzbar – ohne Apparat.
3 Dinge heute
Benenne heute Abend drei Dinge, die besonders schön, stimmig oder neu waren. Versuche es möglichst plastisch.
Morgendank · 1 Minute
Denk morgens 60 Sekunden an eine Person, die dir gut tut. Fühle, wo sich dieses Gefühl im Körper zeigt.
Geführte 5-Minuten-Übung: Der Apfel
Alpha, Fokus, Manifestation – jetzt ausprobieren.
Geführte 5-Minuten-Übung
🍎 Der Apfel – Manifestation durch Wahrnehmung
Hintergrund: Diese Übung nutzt aktive Imagination. Innere Form → Alpha-Zustand: linke/rechte Hemisphäre synchronisieren, der präfrontale Kortex beruhigt sich. Ziel ist nicht, den Apfel „perfekt“ zu sehen, sondern ihn wirklich zu erleben – multisensorisch.
1️⃣ Ankommen
Setz dich bequem hin. Atme tief ein … und beim Ausatmen lass den Körper sinken.
Warte kurz, bevor du wieder einatmest – der Moment dazwischen ist dein Nullpunkt.
Aufmerksamkeit ruht ruhig hinter den Augen.
2️⃣ Visualisierung beginnen
Stell dir vor, auf deiner Hand liegt ein Apfel – keine Sorte nötig, dein Apfel. Schau ihn dir an, als wär’s das erste Mal. Einfach wahrnehmen.
3️⃣ Sinne aktivieren
Form: rund, unregelmäßig, glänzend?
Farbe: Welche trägt er zuerst?
Lass das Licht wandern und beobachte, wie sich die Farbe langsam verändert –
als würde der Apfel mit dem Licht atmen.
Riech ihn. Spür Gewicht und kühle, glatte Haut.
Lass ihn langsam kreisen. Betrachte ihn von allen Seiten – wie zum ersten Mal.
4️⃣ Raum halten
Gedanken kommen? Kurz bemerken – dann sanft zurück zur Wahrnehmung. Nichts erzwingen. Wenn der Apfel leuchtet oder unscharf wird: beides richtig.
5️⃣ Integration
Atme noch einmal tief ein und aus. Lass das Bild verblassen, das Gefühl von Ruhe bleibt.
Du bist präsent, wach, klar – in Resonanz mit dir.
Wenn du magst, öffne die Augen und
bleib noch einen Moment still.
Warum das wirkt:
• Neuroplastizität: Innere Bilder aktivieren Sinnes- und Körpernetzwerke wie reale Reize.
• Alpha-Shift: Parasympathikus beruhigt, Stresshormone sinken.
• Schöpferische Kohärenz: Multisensorik + bewusste Aufmerksamkeit stärken Manifestationskraft.
„Das Bild ist die Brücke zwischen Gedanke und Materie.“
— Integrale Lebenspraxis
VERTIEFUNG
Blog-Beiträge
Gedanken, Neuro-Basics und Stories aus der Praxis. Mehr Substanz, weniger Buzzwords.
Sucht sucht Sinn: Warum Kontrolle allein nicht wirkt
Neurotransmitter, Bedürfnisse, Würde: Ein integraler Blick auf Abhängigkeit ohne Moralkeule.
Klarheitskompass: Denken · Fühlen · Handeln · Sein
Wie der innere Kompass Entscheidungen entgiftet – und Orientierung in stürmischen Zeiten gibt.
Stop heißt Willkommen: Mikro-Stopps im Alltag
Fünf kleine Stop-Impulse, die Momentum bremsen und Selbstführung stärken.
RESONANZ
Stimmen zu meiner Begleitung
Echte Worte von Menschen, mit denen ich gearbeitet habe. Klar, respektvoll, auf den Punkt.
Ove hört, was zwischen den Worten liegt. Nach einer Stunde war mein Thema nicht „weg“, aber ich war wieder handlungsfähig.
Kein Guru-Gehabe. Klar, menschlich, wirksam. Die 3-Punkt-Routine mache ich seit Wochen jeden Abend.
Lieber Ove, … ein Feedback für dich:
Mein Coaching startete mit einem Satz von dir, der mir sehr in Erinnerung geblieben ist…: „Ich fange da an, wo andere aufhören!“
Ich glaube, du wolltest es auf humorvolle Art auf dein Alter beziehen. Ich würde es gern auch auf deine Ausstrahlung und Kompetenz erweitern.
Der empathische und so fröhliche Einstieg wurde von deiner Glaubwürdigkeit und Erfahrung noch untermauert. Wenn ich eine(n) Coach suche, dann ist mir persönlich ein Maß an Erfahrung total wichtig. Deine Geschichte zeigt, was du bereits bewältigt hast. Ich fühlte mich sofort sicher.
Und diese Sicherheit hast du dann durch dein Sein und Tun im Rahmen meines Coachings weiter getragen.
Ich mag deine stets so fröhliche und motivierte Art.
Du hörst genau zu und siehst bei allen möglichen Problemen auf meiner Seite stets einen Lösungsansatz. Den gibst du dann nicht einfach mit einer „Beratermütze“ anbei, sondern hilfst mir bei der Selbst-Erkenntnis.
Dabei ist dein Methodenkoffer reichhaltig gefüllt. Alle Ansätze hast du mit spielerischer Leichtigkeit ins Coaching eingebracht und mich dabei immer sicher getragen.
Dafür möchte ich dir von Herzen danken. Es war eine Freude und tiefe Erkenntnis, von dir begleitet worden zu sein.
Herzlichst, Sven Becker
Ove stellt die Fragen, die sonst keiner stellt – und genau das bringt mich weiter. Klar, respektvoll, nie belehrend.
In einer Phase, in der ich nur Nebel gesehen habe, half mir Ove, wieder eine Richtung zu erkennen. Kein fertiges Rezept – sondern eigene Schritte, die plötzlich möglich wurden.